所謂時差是人體生物鐘節(jié)律被破壞后，產(chǎn)生的一系列生理紊亂現(xiàn)象。睡眠、消化系統(tǒng)、體溫，甚至激素分泌都會受時差的影響。這種時差綜合癥表現(xiàn)為嗜睡、失眠、頭痛、食欲不振、消化不良、便秘或腹瀉以及焦躁易怒等。不過，在您乘飛機旅行之前，迎過改變睡眠習(xí)慣可以有效防止時差對人體的影響。

　　立思辰留學(xué)360介紹，一般來說，每跨越一個時區(qū)大約需要一天左右，才能使體內(nèi)生物鐘節(jié)律適應(yīng)新時區(qū)的時差。大多數(shù)人不可能為了適應(yīng)時差而提前數(shù)天就飛抵目的地，但有可能在旅途中調(diào)整自己的生物鐘節(jié)律，使之盡量適應(yīng)所去之處的睡眠覺醒周期，也就是說要根據(jù)該地時間來安排睡眠和起床的時間。例如，你登機起飛是白天，而目的地此刻是夜晚，那么你應(yīng)力爭睡覺，這樣一來，當你抵達目的地時，自身的生物鐘節(jié)律就比較容易適應(yīng)新時區(qū)的時差。

　　另外一種減輕時差影響的方法，如有可能，應(yīng)選乘白天抵達目的地的航班，這樣就比較容易調(diào)整體內(nèi)生物鐘節(jié)律。

　　乘飛機長途旅行，由于受到座位的限制，身體較長時間相對固定于某一體位，所以很容易引起關(guān)節(jié)僵直，肌肉緊張。如果按照下列在座椅上就可做的動作活動一番，就能改善血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

　　一、頸部伸展——每一動作持續(xù)5秒鐘，重復(fù)4遍

　　1、端坐，上身正直。低頭，下頜抵至胸前。

　　2、抬頭，臉朝上，頭后仰，使頸前肌肉有伸展感。

　　3、頭回至正中位置，然后向右傾斜至極限。

　　4、頭回至正中位置，然后向左傾斜至極限。

　　二、原地踏步——持續(xù)做1分鐘

　　1、端坐，上身正直。收腹，右腿抬高約10厘米，以髖關(guān)節(jié)為軸做踏步動作。

　　2、抬起的右腳著地。

　　3、再抬起左腿，雙腿交替做原地踏步動作。

　　三、腳部伸展——重復(fù)15遍

　　1、端坐，上身正直。腳掌用力著地，腳跟抬起。

　　2、腳跟著地，腳掌抬起。此時小腿后部肌肉應(yīng)有伸展感。

　　四、轉(zhuǎn)體觸膝——重復(fù)10遍

　　1、端坐，上身正直。雙手十指交叉相握置腦后，兩肘向兩側(cè)張開。

　　2、上身前屈轉(zhuǎn)體，左肘觸右膝。

　　3、上身回至開始姿勢，然后以右肘觸左膝。

　　五、肩臂伸展——重復(fù)10遍

　　1、端坐，上身正直。雙子十指交叉置胸前，手掌向內(nèi)。

　　2、向上翻掌，伸直雙臂，高舉過頭。由肩部開始輕輕向后牽拉。